Como emagrecer após o parto?

Depois dos nove meses mais longos da vida de uma mulher, a satisfação em poder agora segurar o bebê e compartilhar com ele todas as suas experências como mãe. Separamos algumas dicas para você mamãe, que também se preocupa com o corpo e sua saúde. Ao seguir algumas dicas, logo o espelho volta a conhecê-la. É importante lembrar que não é recomendado para a mulher dietas com grandes restrições calórias após o parto, visando não prejudicar toda a oferta de nutrientes, como o cálcio, a vitamina D, assim como todos os micronutrientes e macronutrientes ao bebê. Afinal, o que toda mãe deseja é oferecer uma alimentação repleta de nutrientes benéficos para a imunidade de seu filho, por isso tome nota com minhas recomendações mamãe. É fundamental a ida ao nutricionista, este irá agora elaborar uma alimentação balanceada não somente para você, mas também visando a saúde do mais novo hóspede da casa! A elaboração de um cardápio deve ter a supervisão do nutricionista. Como a preocupação é, sobretudo, com a criança, seguir a orientação dos médicos favorece mãe e filho.

Uma maneira simples de perder peso e ainda estabelecer um laço de carinho e confiança entre mãe e filho? Amamentação. Isso mesmo! O ato de amamentar auxilia na redução de peso pós-parto, uma vez que, para produzir o leite humano, a mulher tem um gasto energético elevado: a cada litro são 900 calorias. Além do mais, os processos de produção e de liberação do leite estimulam as contrações uterinas, auxiliando o retorno ao tamanho original do órgão. O nutricionista deve fazer parte de toda a rotina de vida da paciente, afinal, não descuidar da alimentação faz toda a diferença. A alimentação deve ser equilibrada e variada, composta por frutas, verduras e legumes, além dos cereais (arroz, milho e trigo), das leguminosas (feijão, ervilha e soja), das carnes (de peixe, de frango e bovina) e dos laticínios. É importante que as refeições sejam bem distribuídas ao longo do dia, fracionadas em seis vezes, para que não haja grandes períodos sem alimentação. Ingerir bastante líquido e deixar de consumir alimentos com alta densidade calórica e baixa oferta de nutrientes – como doces, lanches vendidos em fast food, frituras, biscoitos recheados e refrigerantes – são atitudes importantes para prevenir o aumento de peso. É fundamental lembrar que o consumo de bebidas alcoólicas durante a amamentação deve ser evitado.

Praticar uma atividade física também deve ser estimulado para a mamãe, podendo também ser exercitada durante a gestação, para isso, procure antes mais orientações com seu pediatra. Já as pessoas sedentárias precisam esperar o restabelecimento do parto. O retorno pode ser feito, em média, após 20 dias. Para a redução de peso, a atividade mais recomendada é a aeróbica, como caminhar, andar de bicicleta, hidroginástica, correr ou nadar. Porém, o alongamento, a ioga e o relaxamento também são importantes para o período do puerpério. É possível ainda estabelecer o momento da atividade física como um prazeroso momento entre mãe e filho. Esses exercícios serão benéficos tanto para a parte física da mãe quanto para o seu estado emocional, uma vez que possibilitará o estreitamento dos laços com o seu filho”, salienta a fisioterapeuta. Portanto, para ficar em forma, alimente-se corretamente, amamente e faça exercícios físicos!

Vinícius Graton é nutricionista, pós-graduando em Nutrição Clínica.